В тревожные времена лучше быть там и с теми, где и с кем вам спокойнее. Идеально, если ОСТРОВКОМ ПОКОЯ БУДЕТЕ ВЫ САМИ. Чем быстрее таких островков станет больше, тем скорее мир выйдет из пике. В эксперименте на самообладание мирового масштаба главное не впасть в состояние выученной беспомощности, при котором "человек или животное не предпринимает попыток к улучшению своего состояния (не пытается избежать отрицательных стимулов или получить положительные), хотя имеет такую возможность".
Так что же делать?
Да что угодно)
Приведу примеры возможных действий и самых простых способов самоконтроля, не требующих специальных знаний и особой подготовки.
1. Сказать себе: "Я - ГЛАВНЫЙ СЦЕНАРИСТ СВОЕЙ ЖИЗНИ И Я САМ ОПРЕДЕЛЯЮ ЕЁ ХОД". Напоминать себе об этом постоянно, даже если вы неособенно в это верите. Наш мозг устроен так, что усваивает любую "жвачку", какую бы ему не предложили. Попробуйте вместо "реклам с новостями" предложить ему Себя в роли главного героя.
2. Тщательно ПРОФИЛЬТРОВАТЬ всю полученную ИНФОРМАЦИЮ о происходящем, сделать свои выводы, выбрать наиболее оптимальную для себя СТРАТЕГИЮ и придерживаться её.
3. Если сложно абстрагироваться, то минимизировать или свести на нет контакты с нагоняющими жуть источниками (как с людьми, так и со СМИ). Принимать во внимание ТОЛЬКО объективные и АДЕКВАТНЫЕ МНЕНИЯ. В первом комментарии ссылки на две, по моему мнению, адекватных статьи. Это крупицы из всего бурного нагоняющего тревогу, страх и панику потока, что льют сейчас на дезориентированные в стрессе головы... не без особых на то причин в виде определённой выгоды. Имеет смысл быть внимательным особенно тогда, когда внимание подавляют и отводят в сторону.
4. ОЧИСТИТЬ СОЗНАНИЕ от навязчивых и лишних мыслей. Как только завидели нарушающую спокойствие мысль на горизонте, топите её в море / стирайте её тряпкой с доски / напишите её на бумаге и бросьте в костёр / разорвите на миллион клочков / напишите её 1000 раз, пока не отвалится рука)), серьёзно, и, вместе с тем, вид этой мысли потеряет эмоциональную окраску, вам станет всё-равно. Избавляйтесь от лишних мыслей регулярно и любыми способами: реальными действиями или воображемыми, как вам удобнее.
5. Самый быстрый способ и самый простой путь восстановления баланса - это путь через КОНТРОЛИРУЕМОЕ ДЫХАНИЕ. Посредством регуляции своего дыхания мы за секунды можем подчинить себе любые инстинктивные бессознательные реакции и состояния нашего тела (будь то страх, тревога, бессонница или что-то ещё) и вернуть себе себя. Успокоиться можно элементарно удлиняя с каждым циклом свой выдох по сравнению со вдохом. Например, три вдоха на 4 счёта + выдохи тоже на 4, дальше делаем три вдоха на 5 + выдохи на 5, вдохи на 5 + выдохи на 6, вдохи на 5 + выдохи на 7, вдохи на 5 + выдохи на 8 и так далее до комфортного предела. Оптимальное соотношение 1:2 (4 к 8 или 5 к 10). Дальше нужно продолжать удерживать такой ритм в течение нескольких минут, результат станет очевиден. Можно дополнить цикл паузами на 2 счёта.
Можно вместо счёта использовать биение сердца в качестве метронома. Синхронизация с сердечным ритмом - тоже очень эффективный навык. Можно синхронизироваться с ритмом ходьбы, дышать "по шагам". В общем, любые варианты хороши.
Про дыхание, наверное, надо написать отдельно...)
6. Другой прямой и очень эффективный способ воздействия на уровень подсознания - это проход через ЗАПАХИ. Об этом тоже можно долго писать и говорить отдельно, но не сейчас. Сейчас экстренная ситуация) Так вот, запах всегда идёт мимо контроля сознания и напрямую влияет на самые глубинные структуры психики, поэтому достаточно пары капель любимых вами духов / эфирных масел / чего угодно ароматного, чтобы вызвать и поддержать нужное состояние. Вспомните какой запах уводит вас в мир покоя и примените его. Либо сначала вызовите у себя нужное состояние спокойствия и баланса (допустим, отправившись на природу, захватив с собой приятный аромат) и заякорите себя в этом состоянии, понюхав его и нанеся его на тело. Это позволит в необходимый момент снова использовать его для того, чтобы вернуть себе нужный настрой.
Пока что прервусь. Даже навскидку приходит слишком много информации, чтобы уместить. Буду дозировать. И, конечно, можете задавать вопросы в комментариях или личных сообщениях - отвечу / помогу разобраться / порекомендую.
Давайте скорее восстанавливать Покой и наводить мировой Порядок 😉
Мир начинается с нас.
Ваша ОК 💙
PS не знаю как у вас, но у нас тут такие чудные солнечные дни стоят, гуляй - дыши солнцем и весной - лучшая практика, много ли надо для здоровья и радости)
תגובות